今月で69歳になった。古希（70）までの一年間を大切に過ごすつもりだ。先日は主治医に「のんびり、リラックスして」と言われてしまった。
せっかちでダラダラ嫌いの私には耳の痛い話だ。実は、頭でのイメージと身体のアンバランスが出始めた私へのアドバイスなのだ。
急に立ち上がる時の軽い立ち眩みが、直近何度か「クラっと感がつよい」と相談したら、心電図測定と言われ測定。心拍変動数とかの結果『自律神経の老化』だと言われた。
我々の生命維持機能を調整する重要な自律神経だが、この自律神経の失調はやる気が失せたり鬱化を案ずるが、老化すると不眠、動悸、めまい、疲労などが増えるらしい。
つまり脳と身体のテンポが微妙にずれるので、動作より自律神経が遅れて脳に血が通う前に立つから一時的な貧血で立ち眩みが起こる。先生曰く、立つ途中で「捕まり立ち」して一呼吸おけ。加えて足の屈伸で血流を促し、脳に血が通えばクラっと感は軽減するとのこと。
それ、まさに爺いの緩慢な動作だが、他にも「キレる老人」問題もある。これは怒りを抑える副交感神経が衰えて、交感神経が直ぐに興奮状態になるからだ。ブレーキが遅れる暴走事故も、些細なことで腹が立つのも、自律神経の老化が関与しているのだ。💦
自律神経の老化対策
さぁ注目すべきは「急速に自律神経は老化」という事実。副交感神経は10年毎に15%下降、男性は20~30代、女性は30~40代で急降下するので、アスリートの引退も30代が多い。この減少幅は50代では20代の三分の一というから驚きである。誰もが他人事ではない。
老化現象は色々あるが、生命機能のアクセルとブレーキを調整する自立神経は最重要。この特効薬はなく日頃の生活で改善努力するしかない。
ここで自律神経を整える「7つの対策」を紹介するので、皆さんにも励行をお勧めする。
１．起きたら日光を浴びる（日光でセロトニンが活性化され体内時計を調整）
２．適度な運動をする（疲労回復因子を活性） ３．湯船につかる（ぬるめのお湯）
４．質の良い睡眠をとる。（心身の疲れと細胞の修復。寝る前のスマホ厳禁）
５．しっかり栄養を取る（ビタミン、ミネラル摂取。セロトニンは貯蔵できない）
６．腸内環境を整える（腸は副交感に直結、起床時に水、ストレッチ）
７．首を温める（血流の要で疲労・コリ改善）
この「7つの行動」は忘れずに実行したい。人生100年と言うが、寝たきりでは意味がない。家や車も30年でガタが来て70年ではガタガタ。人も日頃のメンテナンスが大切なのだ。
因みに、赤ん坊はベビーコラーゲンが存在し、生命力に満ち溢れるが、人格が形成されるまでは、精神的に未熟なので大人の庇護下で育てられ、我儘な自己中心が許される。
そのうち「花」とか「犬」などの存在を理解し、綺麗や怖いなどの感情が生まれ、人格のベースが形成される。そこから成長が始まるから、最初の人格形成は大切なのだ。
肉体成長は20代がピークだが、精神の成長は年輪と共に深みを増すが最盛期は元気な社会生活までで、社会的に孤立と高齢により精神が退化し「老人の子ども返り」を引き起こす。
そう、いつの世も「幼少と年寄り」はセットで別人格なのだ。そして我々は自立神経の老化と共に、徐々に衰退していくのである。
『子ども叱るな 来た道じゃ、年寄り笑うな 行く道じゃ』忘れていけない言葉である。
